Aqua Aerobik, aerobik w wodzie

Zajęcia z Aqua Aerobiku na pływalni Sportfun

Aqua aerobik w Gdańsku to zajęcia fitness w wodzie, które poprawiają kondycję, pomagają spalać kalorie i jednocześnie nie obciążają stawów oraz kręgosłupa. W Sportfun prowadzimy zajęcia aqua aerobiku na kilku pływalniach w różnych dzielnicach Gdańska, dzięki czemu łatwo dopasować lokalizację i godzinę treningu do swojego planu dnia.

Zajęcia odbywają się na pięciu pływalniach w Gdańsku:

• Pływalnia Stogi, Stryjewskiego 28, Gdańsk Stogi: pon. 17.20, śr 18.00
• Pływalnia Orunia, Smoleńska 6/8, Gdańsk Orunia: czw. 17.20, sob. 10.20
• Pływalnia Energetyk, Reja 25 Gdańsk (niedaleko Wrzeszcz/Letnica): pt. 19.00
• Pływalnia XV LO Gdańsk Zaspa Pilotów 7: sob. 8.45
• Pływalnia Chełm, Chałubińskiego 13, Gdańsk: śr. 20.00 oraz pt. 20.00

Często zadawane pytania dotyczące aqua aerobiku:

Co to jest aqua aerobik?

Aqua aerobik to ćwiczenia wydolnościowe (aerobowe), które odbywają się w wodzie. Aerobik w wodzie , który może być także nazywany aqua fitnessem stanowić może różnorodne połączenie ćwiczeń wydolnościowych, gimnastyki korekcyjnej, ćwiczeń w odciążeniu i z oporem (opór wody, jak i specjalnych przyborów do tego używanych) oraz prostych ćwiczeń używanych także do nauki pływania.

Dla kogo jest wskazany?

Fitness na pływalni mogą uprawiać osoby w każdym wieku, co ważne przeznaczony może być także dla osób, których umiejętności pływackie są bardzo znikome. Ćwiczenia te wskazane są dla wszystkich osób dbających o swoją sylwetkę i zdrowie, także dla pań i panów z nadwagą, z licznymi przeciążeniami, jak i dla kobiety w ciąży. Jest to forma aktywności, która idealne sprawdza się dla osób o siedzącym, o mało aktywnym trybie życia. Gimnastyka wodna jest rekomendowana również osobom niepełnosprawnym.

Jakie są zalety aqua aerobiku?

Zachęcamy aby na nasze zajęcia zapisywały się osoby, które dążą do redukcji wagi lub utrzymania szczupłej i sportowej sylwetki. Jak najbardziej wskazana jest regularność ćwiczeń oraz systematyka, co w efekcie zniweluje nadmierne pokłady tak nie chcianej tkanki tłuszczowej. Często może mieć miejsce tak zwana rekompozycja składu ciała, gdzie w miejsce tłuszczu pojawią się delikatne zarysy mięśni, które używane są podczas naszych ćwiczeń w wodzie. Na pewno ucieszy to wiele pań, że w trakcie aerobiku w wodzie pozbywamy się cellulitu, tracimy zbędne kilogramy, równocześnie nie będąc narażonym na ryzyko wystąpienia urazu. W czasie aqua fitnessu ryzyko kontuzji jest zdecydowanie mniejsze niż w przypadku ćwiczeń na sali gimnastycznej.

Co poza zmianą sylwetki oferuje nam aqua aerobik?

Nie od dziś wiadomo, że woda ma właściwości kojące i uspokajające, dlatego wysiłek w wodzie to także idealny sposób na odstresowanie po ciężkim dniu pracy. Aqua aerobik ma wspaniały wpływ na nasze spięte pod wpływem stresu i często przykurczone mięśnie, przeciążone stawy, ścięgna i powięzi, masując je, usprawniając jak i powiększając ich ruchomość.

Aerobik w wodzie sprawdzi się także jako forma ćwiczeń korekcyjnych jak i rehabilitacji. Środowisko wodne można świetnie wykorzystywać w celu bezbolesnego i efektywnego powrotu do sprawności poszczególnych partii ciała, po przebytych operacjach lub kontuzjach. Ćwiczenia w odciążeniu, a więc w wodzie praktykuje się też po zerwaniu ścięgien lub złamaniach. Aqua fitness ma korzystny wpływ na układ krwionośny jak i oddechowy.

Czym jest aqua aerobik?

Aqua aerobik to forma treningu fitness wykonywana w wodzie, która łączy ćwiczenia aerobowe, wzmacniające oraz elementy rehabilitacji ruchowej. Dzięki naturalnemu oporowi wody mięśnie pracują intensywniej niż podczas ćwiczeń na lądzie, a jednocześnie stawy i kręgosłup są znacznie mniej obciążone.

Najprościej mówiąc, aqua aerobik to klasyczny trening fitness przeniesiony do środowiska wodnego, gdzie woda pełni rolę naturalnego obciążenia oraz masażu dla mięśni.

Ćwiczenia wykonywane są zazwyczaj przy muzyce i prowadzone przez instruktora, który pokazuje kolejne ruchy oraz kontroluje tempo treningu.

Jak działa trening aqua aerobiku?

Podczas ćwiczeń w wodzie organizm musi pokonywać naturalny opór wody. Oznacza to, że nawet proste ruchy wymagają większego zaangażowania mięśni niż podczas treningu na sali fitness.

Woda stawia opór nawet kilkanaście razy większy niż powietrze, co powoduje, że trening jest skuteczny w spalaniu kalorii i wzmacnianiu mięśni. Jednocześnie wyporność wody zmniejsza nacisk na stawy oraz kręgosłup, co znacznie ogranicza ryzyko kontuzji.

Dlatego aqua aerobik jest często polecany osobom, które nie mogą wykonywać klasycznych ćwiczeń fitness na lądzie.

Ile kalorii spala aqua aerobik?

Podczas jednej godziny zajęć aqua aerobiku można spalić średnio od 400 do 600 kcal, w zależności od intensywności ćwiczeń oraz poziomu zaawansowania uczestników.

Dzieje się tak dlatego, że każdy ruch wykonywany w wodzie wymaga pokonania oporu wody, co angażuje jednocześnie wiele grup mięśniowych. Dodatkowo organizm zużywa energię na utrzymanie temperatury ciała w chłodniejszym środowisku wodnym.

Regularne treningi pozwalają więc skutecznie wspierać proces redukcji tkanki tłuszczowej.

Czy aqua aerobik pomaga schudnąć?

Tak – aqua aerobik jest jedną z najbardziej efektywnych form aktywności dla osób chcących zmniejszyć masę ciała i poprawić kondycję. Trening w wodzie pozwala jednocześnie spalać kalorie oraz wzmacniać mięśnie całego ciała.

Dużą zaletą tej formy aktywności jest fakt, że ćwiczenia mogą wykonywać także osoby z nadwagą lub początkujące, ponieważ woda odciąża ciało i zmniejsza nacisk na stawy.

Najlepsze efekty osiąga się przy regularnych treningach wykonywanych 2-3 razy w tygodniu.

Dla kogo przeznaczony jest aqua aerobik?

Aqua aerobik to bardzo uniwersalna forma aktywności fizycznej, która może być wykonywana przez osoby w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności.

Zajęcia szczególnie polecane są dla:

• osób chcących schudnąć
• osób z bólem kręgosłupa
• osób z nadwagą
• seniorów
• kobiet w ciąży (po konsultacji z lekarzem)
• osób wracających do aktywności po kontuzjach

Dzięki wyporności wody ciało może być odciążone nawet o 70-90% swojej masy, co znacząco zmniejsza nacisk na stawy.

Aqua aerobik a fitness na sali – najważniejsze różnice

Największa różnica polega na środowisku, w którym wykonywane są ćwiczenia.

Trening fitness na sali:

• większe obciążenie stawów
• większe ryzyko kontuzji
• brak naturalnego oporu wody

Aqua aerobik:

• naturalny opór wody
• odciążenie kręgosłupa i stawów
• intensywna praca mięśni całego ciała
• efekt hydromasażu

Dzięki temu aqua fitness często wybierany jest przez osoby, które chcą ćwiczyć intensywnie, ale bez przeciążania organizmu.

Jak wygląda typowy trening aqua aerobiku?

Standardowe zajęcia aqua aerobiku trwają zazwyczaj około 45-60 minut i składają się z kilku etapów treningowych.

Typowy trening obejmuje:

• rozgrzewkę w wodzie
• ćwiczenia aerobowe poprawiające kondycję
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie
• trening z wykorzystaniem przyborów
• ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne

Zajęcia prowadzone są przy muzyce, która pomaga utrzymać odpowiednie tempo ćwiczeń.

Aqua aerobik w różnych dzielnicach Gdańska

Zajęcia aqua aerobiku w Sportfun odbywają się na kilku pływalniach w różnych częściach Gdańska. Dzięki temu mieszkańcy wielu dzielnic mogą znaleźć dogodną lokalizację treningu blisko domu lub pracy.

Regularne zajęcia prowadzone są między innymi w takich dzielnicach jak Stogi, Orunia, Zaspa czy Chełm, a także w okolicach Wrzeszcza i Letnicy.

Dzięki kilku lokalizacjom w mieście łatwo dopasować zarówno miejsce zajęć, jak i godzinę treningu.

Aqua aerobik Gdańsk Stogi

Zajęcia odbywają się na pływalni przy ul. Stryjewskiego 28, co jest wygodnym rozwiązaniem dla mieszkańców dzielnic Stogi, Przeróbka oraz Nowy Port.

Aqua aerobik Gdańsk Orunia

Pływalnia przy ul. Smoleńskiej 6/8 to dogodna lokalizacja dla mieszkańców Oruni, Ujeściska oraz południowych dzielnic Gdańska.

Aqua aerobik Gdańsk Zaspa

Zajęcia prowadzone są również na pływalni XV LO przy ul. Pilotów 7, co jest wygodną lokalizacją dla mieszkańców Zaspy oraz Wrzeszcza.

Aqua aerobik Gdańsk Chełm

Na Chełmie treningi odbywają się na pływalni przy ul. Chałubińskiego 13, która jest łatwo dostępna dla mieszkańców południowej części miasta.

Jakie rozróżniamy rodzaje aqua fitnessu?

Ze względu na ułożenie ciała, głębokość wody w miejscu do ćwiczeń i kierunek wykonywanych ruchów, można wyróżnić ćwiczenia w warunkach odciążenia, ćwiczenia w odciążeniu z oporem, jak i ćwiczenia wspomagające.
Zajęcia aqua fitnessu mogą odbywać się na pływalni płytkiej, co oznacza głębokość wody do wysokości pasa ćwiczących, na pływalni o średniej głębokości, gdzie woda sięga do poziomu klatki piersiowej i w wodzie głębokiej, gdy na pływalni nie mamy kontaktu z dnem (tu najczęściej używany jest specjalny pas wypornościowy). Dla każdej głębokości wybiera się odmienny rodzaj treningu.

Jakie są akcesoria do ćwiczeń aerobowych w wodzie?

Z przyborów do aqua aerobiku najczęściej używane są tzw. makarony, czyli długie, cienkie pianki, które umożliwiają utrzymanie się na powierzchni wody. Prowadzący mają dość duży komfort prowadzenia zajęć z tym przyborem, ponieważ możemy na nim np. siedzieć albo trzymać go pod pachami, co daje dużo stabilności ćwiczącym. Do ćwiczeń używać możemy też piłki, piankowe sztangi, specjalne talerze oporowe lub pasy wypornościowe.